trening na drązku

trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]

[...] dolnej klacie i głowie długiej tricepsa takze wynik spoko pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego CW na 5 powt zeby obadać nie oczekiwałem niczego ponad 120kg na tym treningu, 120 z relacji wynika ze byłoby mozliwe zamiast sie wiec dołować przemysl co napisałem od kiedy dociskanie albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami? ale na 5tkach [...]

Wodyn - ww tu brak wyraźnego zatrzymania ale od jutra już będzie Fajny trening gdyż jak wspomniałeś spompowany na maxa byłem co ciekawie w lustrze się prezentowało MC będę w paskach wykonywał, wiem, że pussi ale tak umówiłem się z Koniem a z drugiej strony przedramię to raczej moja najsłabsza partia 8 serii na MC to trochę prostowniki dostały [...]

[...] 105x10 (ost.100x7) tutaj znow obliczenia spyeprzone za malo serii a chcesz przeciez trica chcesz przeciez wyniku na lawie nie oszczedzaj sil obcinajac ogolna liczbe serii trening ma byc na WIEEEELKIEJ objetośći dla wielkich metabolicznych przemian w miesniach wiecej serii lepiej takze uczy ruchu ponadto skomentowales ze progres byl taki [...]

[...] -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za długo spałem przed treningiem bo 90minut co było widać jak spałem pod sztangą ale mały progres jest 2.no tak, 170 to nie był max moich osiągnięć na ten dzień ale na 15-tkach nie mam [...]

SUPLEMENTACJA PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU 17 Trening B10 by Wodyn 25.02.2010r: 1,wyc. odz czubka 70-80-90-100-110 i 120x7 (ost.115x6)+podc. na drążku podchwyt x4,4,4,4,4 2.MC - 120-140-150-160-170-180-190-200 i 210x8 (ost.205x9) 3.Składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie do cycków 4x7 - 45-50-55-60 (ost.52,5) 4.Wyc.głową w dół wąsko [...]

[...] na koniec 3boju bo jak cos ma sie stac zlego w ktoryms z bojow to w przysiadzie kiedy wiec poczujesz sie na siłach , najlepiej w czwartek lub sobote zrob sobie taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 110*5 3) docisk z zatrzymaniem 120*5 [...]

[...] 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 [...]

[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]

[...] -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. Gdy mam na popołudnie, to bez zmian dotychczasowy trening. Cieżko jest mi się z nim wygrzebać z samego rańca, stad mała modyfikacja. I chciałam go dziś spróbować, pomyślałam spoko.. 3 ćwiczenia.. lajcik..a tu zgoooon Plan [...]

[...] każdym siłowym. Powinna ładnie wpadać masa. Pokaż że masz jaja i przyciśnij teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem [...]

Od dzisiaj zacząłem praktykę na siłowni.O godzinie 14 poszedłem zrobiłem swój trening a o godzinie 16 przyszedł mój kolega i poprowadziłem go w jego treningu.Jutro też z nim jestem umówiony a w środę z innym kolegą.Mi szybciej i milej czas zleci a koledzy mam nadzieję że się czegoś ode mnie nauczą i będą zadowoleni,hehe. Mój dzisiejszy trening: [...]

[...] mało) 3s. ? powt. (w zależności od ćw.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 8-9 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8-9 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Brzuch (trening wrzucę potem) Wtorek: Klatka, triceps (w rozpisce złotym treningiem są pompki na poręczach, jednak mi to ćw. zbytnio nie pasuje, nie potrafię utrzymać także dobrej [...]

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

oleksy123 Co jest celem treningowym? podciaganie sie na drazku? tylko tyle chcesz robic, czy masz moze dostep do jakiego kolwiek sprzetu? Zastanawiales sie nad treningiem domatora? Lub moze ci zaproponowac 1sprzet=trening calego ciala (stara metoda,treningowa ) http://www.sfd.pl/Worek%2Bpiasek%3Dtrening_ca%C5%82ego_cia%C5%82a_%25-_-t438766.html [...]

[...] 3s x 11 10 kg + te zaczepy, żeby nie spadły krążki Jestem bardzo zadowolony. Doszedłem do wniosku, że z Mono jeszcze poczekam i na razie pociągnę dietę + WPC i Carbo. Na treningu było bardzo fajnie. Nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na nogi z powodu 'kontuzji', ale następnym razem zrobię je na pewno. Czułem straszną pompę na plechach i łydkach, na [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

arko_leo: część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat [...]